Komplexný online coaching
Tréning, výživa, regenerácia
Komplexný 6-mesačný program pre ženy
100 + spokojných klientiek
© 2023 ANNA BELL
Individuálny prístup
Zaručené výsledky
Čo zhŕňa online coaching?
poďme spolu zmeniť tvoj život k lepšiemu
Kompletná úprava stravy
- Vstupná konzultácia a diagnostika.
- Analýza denného kalorického príjmu, makroživín, na základe konkrétneho stanoveného cieľa.
- Výživový manuál (praktický návod ako sa orientovať v strave dlhodobo).
- V prípade potreby – podľa individuality – vyhotovenie nutričného plánu.
- Návod, ako si vyrátať kalorický príjem a makroživiny.
- Návod, ako si svojpomocne vyskladať komplexné jedlá.
- Objasnenie problematiky jojo efektu + ako sa mu vyhnúť.
- Osvojenie si metódy IIFYM stravovania.
- Objasnenie pravidla 80/20 v stravovaní.
- Strava v okolí tréningu, strava pred a po cvičení.
- Odporúčaná suplementácia.
- Odporúčanie konkrétnych potravín a kombinácií.
- Pravidelné on-line check-iny každý týždeň.
Tréningový plán a programming
- Individualizovaný tréningový plán zameraný na silový tréning a hypertrofiu, naberanie svalovej hmoty, formovanie postavy, chudnutie – podľa konkrétneho cieľa
- Rozpis tréningov – tréningové/ netréningové dni, dni voľna – podľa individuality a možností klienta
- Prehľad tréningových dní s danou partiou
- Cviky na určitú partiu v daný deň (počet sérií, opakovaní, pridávanie záťaže, pauzy…)
- Konzultácie ohľadom techniky cvikov a správneho prevedenia
- Pravidelné on-line check-iny každý týždeň
- V prípade záujmu osobný tréning v B.Bystrici – kontrola techniky, intenzity cvičenia, navyšovania záťaže…
Neustála podpora, konzultácie, reporty
- Pravidelné on-line check-iny každý týždeň, formou správ na whatsapp-e, kde sú k dispozícii video-odpovede, či hlasové správy
- Súbor tabuliek na zapisovanie mier a hmotnosti pre sledovanie progresu.
- Konzultácie ohľadom stravy – voľba správnych potravín, skladba jedálničku, korigovanie kalorického príjmu
- Po zaslaní videí z tréningov je možná oprava techniky pomocou screen-shotov s vysvetlením
- Inštrukcie ohľadom pridávania a korigovania váh/záťaže pri cvičení
- Moja plná podpora po celé trvanie online coachingu
Členstvo vo fitness skupine plnej inšpirácie
- Chýba ti na tvojej ceste podpora? Staň sa súčasťou uzavretej skupiny na platforme HEROHERO, so ženami s podobnými cieľmi.
- Každá zverenkyňa odo mňa získava až -50% zľavu na odber HEROHERO za prvý mesiac
- Navzájom sa motivujeme, podporujeme a zdieľame spoločne rôzne tipy pre zdravší životný štýl.
- Staň sa súčasťou komunity, ktorú spája omnoho viac, než len cvičenie a zdravá strava.
- Diskutujeme s rešpektom a porozumením, každá žena je tu v bezpečí.
- Môžeme si navzájom pomáhať a podporovať sa, bez ohľadu na cieľ.
Na čo sa môžeš tešiť?
- Tipy na vyvýžený jedálniček a inšpirácie na zdravé jedlá – chutné, jednoduché a výživné recepty.
- Tréningové tipy – odporúčania na efektívne cviky, tréningové plány a rady, ako si vybudovať disciplínu a vytrvalosť.
- Návod, ako si zostaviť tréningový plán svojpomocne.
- Tipy na výber potravín – zoznamy a odporúčania na kvalitné a zdravé potraviny, ktoré podporia tvoj progres.
- Výživové tipy – odpovede na najčastejšie otázky o zdraví, výžive a motivácii.
- Podpora komunity – priestor na zdieľanie pokrokov, otázok a motivácie medzi členkami s podobnými cieľmi.
Na aké dlhé obdobie je coaching?
Coaching nemá žiadne konkrétne časové ohraničenie, nakoľko každý má iný cieľ, napreduje iným tempom.
Minimálna dĺžka spolupráce je však 4-6 mesiacov – čo je zároveň mojou podmienkou pri spolupráci. Po tomto období je na vás, akú dlhú dobu si na spoluprácu zvolíte.
Pri práci s klientmi sa nepúšťam do extrémov, ale vediem ich pomalými konzistentnými krokmi za ich cieľom. Práve pri uvedenej dobe je možné vidieť či pociťovať prvotné zmeny a výsledky.
Pre koho je táto služba vhodná
Pokročilí cvičenci
Naberanie svalovej hmoty
Redukcia tuku – chudnutie
Rekompozícia a formovanie postavy
Zvýšenie sily a zlepšenie kondície
Osvojenie zdravých návykov
SimonkaKomplexný coaching
ZdenkaKomplexný coaching
AďkaKomplexný coaching
PaťkaKomplexný coaching
BibiánaKomplexný coaching
TamiKomplexný coaching
AlenkaKomplexný coaching
DominikaKomplexný coaching
SimonkaKomplexný coaching
EmkaKomplexný coaching
VikiKomplexný coaching
MaťkaKomplexný coaching
VikiKomplexný coaching
Cenník
poďme spolu zmeniť tvoj život k lepšiemu
Komplexný online coaching
Aj ty chceš zmeniť svoj životný štýl a mať vysnenú postavu? Začni už dnes!
Ukážem ti, ako sa môžeš cítiť vo svojom tele spokojne a zároveň dosahovať požadované výsledky.
Časté otázky
Pre koho je vhodný online coaching?
Môj online coaching je ideálny pre pokročilých cvičencov, ktorí už majú skúsenosti s cvičením a hľadajú profesionálne vedenie na dosiahnutie konkrétnych cieľov. Je výborný pre tých, ktorí sa zameriavajú na chudnutie, naberanie svalovej hmoty alebo formovanie postavy. Poskytnem vám individuálny plán, ktorý bude prispôsobený vašim potrebám a cieľom, a budeme spolupracovať na tom, aby ste dosiahli dlhodobé a udržateľné výsledky.
Je tento program vhodný pre chudnutie?
Áno, môj tréningový program je špeciálne navrhnutý tak, aby pomáhal klientom efektívne chudnúť. Kombinujem silový tréning, výživové poradenstvo a kardio tréningy tak, aby sme dosiahli optimálne výsledky. Prispôsobím tréningový plán vašim individuálnym potrebám a cieľom, aby ste dosiahli udržateľné a zdravé zníženie hmotnosti.
Je tento program vhodný pre začiatočníkov?
Môj online program je vhodnejší pre pokročilých cvičencov, ktorí už majú skúsenosti s cvičením a vedia správne vykonávať základné cviky. Pre začiatočníkov odporúčam osobné tréningy, kde môžem byť fyzicky prítomná a poskytnúť podrobnú inštruktáž a okamžitú spätnú väzbu. Tento prístup zabezpečí, že si osvojíte správnu techniku a základy, ktoré sú nevyhnutné pre bezpečné a efektívne cvičenie.
Ako často budeme mať konzultácie?
Štandartne poskytujem spätnú väzbu každý týždeň a to formou reportov, ktoré mi klienti posielajú na pravidelnej báze. Konzultujeme spoločne tréning, výživu, prípadné problémy, na ktoré natrafili počas týždňa a ujasníme si kroky k zlepšeniu. Komunikácia je pre mňa kľúčová, nakoľko spolupráca prebieha väčšina času online.
Ako budeme sledovať môj progres?
Váš progres budeme sledovať pomocou pravidelných meraní, fotografií, záznamov z tréningov a konzultácií. Používame tiež aplikácie a nástroje na monitorovanie vášho pokroku a úpravu tréningového plánu.
Môžem cvičiť aj v domácom prostredí?
Tréningy klientom zostavujem primárne pre fitnes centrum. Na cvičení v domácom prostredí nie je nič zlé, avšak pokiaľ sa chcete v rámci online coachingu neustále zlepšovať a napredovať, tréning vo fitness centre prinesie lepšie výsledky. Máte prístup k širšiemu sortimentu vybavenia, čo umožňuje efektívnejší tréning.
Ako dlho potrvá, kým uvidím výsledky?
Dosiahnutie viditeľných výsledkov závisí od mnohých faktorov vrátane vašej počiatočnej úrovne kondície, cieľov, stravovacích návykov a miery angažovanosti v tréningovom procese. Väčšina mojich klientov začína pozorovať pozitívne zmeny v priebehu 4-8 týždňov pravidelného cvičenia a zdravého stravovania. Pre dlhodobé a výrazné výsledky sa odporúča minimálne 5-6 mesiacov konzistentného tréningu.
Prečo preferujem, aby coaching trval minimálne 6 mesiacov?
Môj online program má minimálnu dĺžku trvania 6 mesiacov, pretože preferujem spoluprácu v súlade so zdravím. Nepúšťam sa do extrémov a verím, že udržateľný progres vyžaduje čas. Štyri mesiace nám umožnia pracovať na vašich cieľoch systematicky, postupne zvyšovať náročnosť tréningov a prispôsobiť plán podľa vašich potrieb a reakcií vášho tela. Tento prístup zabezpečí, že dosiahneme dlhodobé a udržateľné výsledky bez zbytočného rizika zranení alebo preťaženia. Alebo v prípade chudnutia – bez neželaného jojo efeku.
Dostanem jedálniček na mieru?
Jedálničky na mieru nevytváram, alebo len veľmi zriedka, pretože verím, že sú často neudržateľné a môžu viesť k frustrácii a obmedzovaniu. Namiesto toho sa snažím ukázať klientom, ako pristupovať k strave flexibilne, bez prísnych obmedzení. Pomôžem vám pochopiť zásady vyváženej a zdravej výživy, aby ste mohli robiť racionálne rozhodnutia a dosiahnuť svoje ciele bez extrémnych diét. Tento prístup vám umožní udržať zdravý životný štýl dlhodobo a bez stresu.
Chcem poradiť len s cvičením a stravu si riešiť sama. Je to možné?
Ľudské telo je komplexný systém a pre dosiahnutie optimálnych výsledkov je dôležité zohľadniť ho ako celok. Z tohto dôvodu preferujem komplexný prístup k tréningu, ktorý zahŕňa nielen cvičenie, ale aj výživu a celkový životný štýl. Zabezpečujem individuálny a komplexný prístup, ktorý sa snaží zosúladiť vaše ciele, kondíciu a potreby. Pokiaľ si prajete riešiť výživu sami, odporúčam zvážiť moju službu online konzultácie pre otázky čisto týkajúce sa tréningov.
Aká je cena za túto službu?
Cena za online coaching závisí od tvojich špecifických cieľov, náročnosti problému, ktorý budeme v rámci spolupráce riešiť. Priblíž mi tvoj cieľ a informuj sa o cenníku na anbell.info@gmail.com, alebo priamo cez kontaktný formulár.